The Coach Report

15 NOVEMBRE 2008

9.30 briefing : definizione programma allenamento e sequenza esercizi

11.00 appuntamento in acqua alle boe per inizio allenamento W 12/14 nodi da 350/010°
11.10 inizio BOLINA
12.30 fine BOLINA 30’ mure a sx 50’ mure a dx TOT. 80 minuti
12.30 inizio POPPA
13.30 fine POPPA TOT. 60 minuti
13.30- 14.00 break
14.05 partenza : SEI +2 – MAT+5 - BRONT+7 – RUSH+9
14.10 partenza : SEI +2 – RUSH+3 –BRONT+5 – MAT+6
14.15 partenza : RUSH+2 – BRONT+2 – SEI+3 –MAT+4
14.20 partenza e regata bolina-poppa : RUSH+2 – MAT+3 – SEI+4 – BRONT+4
passaggi boa bolina : RUSH - SEI- MAT - BRONT 7 minuti
passaggi boa poppa : RUSH - SEI- MAT - BRONT 5 minuti TOT. 32 min
14.40 partenza : MAT+3 - SEI+6- RUSH+8 – BRONT+8
14.45 partenza : SEI +2 – RUSH+3 –BRONT+5 – MAT+6
14.50 partenza : SEI +5 – RUSH+7 –BRONT+9 – MAT+10
14.55 partenza e regata bolina-poppa : SEI+1 –BRONT+2 – RUSH+3- MAT+5
passaggi boa bolina : SEI- BRONT-RUSH-MAT 7 minuti
passaggi boa poppa : SEI- RUSH – BRONT -MAT 5 minuti TOT. 32 min
15.15 partenza : BRONT+2 – RUSH+3 - SEI+4 – MAT+5
15.20 partenza : BRONT ocs-2 – RUSH ocs-2 – MAT+2 – SEI+3
15.25 partenza : BRONT+7 – RUSH+7 - SEI+8 – MAT+10
15.30 partenza e regata bolina-poppa : MAT+2 - SEI+4- BRONT+5 - RUSH+8
passaggi boa bolina : RUSH-MAT- SEI- BRONT 7 minuti
passaggi boa poppa : RUSH-MAT- SEI- BRONT 6 minuti TOT. 33 min
16.00 fine allenamento
17.00 debriefing

16 NOVEMBRE 2008
10.00 appuntamento in acqua alle boe per inizio allenamento W 16/18 nodi da 300/320°

10.31 inizio esercizi BOLINA
ore RUSH cambia fiocco ; MATARAN cambia regolazione
11.31 fine bolina (20’ mure a dx - 40’ mure a sx ) TOT. 60 minuti
11.35 inizio POPPA
11.50 fine poppa ( mure a dx) TOT. 15 minuti
11.50-12.15 break
12.15 inizio esercizi PARTENZE : +5 significa … taglia la linea 5 secondi in ritardo
- 5 significa …. OCS 5 secondi in anticipo
il mio riferimento è la prua
12.20 partenza : BRONT +8- MAT +8- SEI+14 – RUSH dns
12.25 partenza : RUSH +1 – MAT +3 – SEI+7 – BRONT+15
12.30 partenza : MAT+11- SEI+14- RUSH+18 – BRONT+22
12.35 partenza e regata bolina-poppa : SEI ocs-3 – RUSH+2 – BRONT +3 – MAT+10
passaggi boa bolina : SEI- RUSH- BRONT- MAT 10 minuti
passaggi boa poppa : SEI-RUSH-MAT-BRONT 5 minuti TOT. 35 min
13.25 partenza : MAT+1- RUSH+2- SEI+5 – BRONT+5
13.30 partenza : SEI +2 – RUSH+2 – MAT+5 - BRONT +7
13.35 partenza : RUSH+2 – BRONT+4 – SEI+ 7 -MAT dns
13.40 partenza e regata bolina-poppa : BRONT+1 – RUSH+2 –MAT+3 – SEI+5
passaggi boa bolina : RUSH- MAT-SEI-BRONT 10 minuti
passaggi boa poppa : RUSH-SEI-MAT-BRONT 5 minuti TOT. 35 min
14.02 partenza e regata bolina-poppa :BRONT ocs-5 – RUSH ocs-2 – MAT+2 – SEI+10
passaggi boa bolina : MAT-BRONT-RUSH-SEI 10 minuti
passaggi boa poppa : MAT-BRONT-SEI-RUSH 5 minuti TOT. 20 min
14.20 FINE allenamento

TOP SPEED

Migliore velocità nei 2 secondi :
BRONTOLO : 17.56 Knots
MATARAN : 16.85
RUSH : 16.53
SEI : 15.95

Migliore velocità nei 10 secondi :
RUSH : 17.36 Knots
BRONTOLO : 17.03
MATARAN : 16.26
SEI : 15.47

Altre notizie
15 NOV 16 NOV TOT
Conduzione BOLINA 80 min 60 min 140 min.
Conduzione POPPA 60 min 15 min 75 min.
Partenze 12 9 21
Regate bolina-poppa 3 3 6
Durata regate 37 min 45 min 82 min
Minuti in regata bolina 21 30 51 min
Minuti in regata poppa 16 15 32 min

da migliorare :
da perfezionare la partenza a coniglio